1. 创造睡前仪式建立一套固定的睡前程序，例如读故事、唱摇篮曲或进行轻松的互动游戏，有助于调节孩子的生物钟，让他们身体自然而然地适应规律睡眠的节奏。随着时间的推移，孩子会将这些行为视为入睡的信号，从而更容易入睡，自然也就减少了次日早晨的赖床现象。2. 使用自然光线充分利用自然光的作用，早上让孩子接触明亮的阳光，晚上则减少电子屏幕的时间，避免蓝光抑制褪黑激素分泌，影响睡眠质量。适当的户外活动同样重要，增加日照量有助于调整体内时钟，促进夜间深度睡眠，提高早晨的觉醒度。
引导宝宝了解喝水的重要性和养成良好饮水习惯可以通过一系列有趣且富有创意的活动来实现，让学习过程充满乐趣。这里有一些创新的想法：
霜降节气过后鄱阳湖畔鲤鱼洲的
广袤橘林迎来了 最佳采摘期
吸引了大批市民游客
前来体验采摘之乐
10月以来，南昌高新区白鹤小镇的旅游热度持续升温。五星蜜橘、鄱阳湖草海、陆续飞抵的白鹤以及水杉染秋的美景等，使得鲤鱼洲的秋冬旅游变得丰富多元，随着全域旅游的深度发展，为当地乡村振兴注入了新活力。
鄱阳湖畔鲤鱼洲千亩果园迎来丰收
四时风物催生乡村新业态
眼下，鲤鱼洲的千亩果园又到一年“橙黄橘绿时”。走进蔬菜场果林大队，随处可见枝头缀满了由绿转黄的橘子，采摘橘子的游客和收购橘子的车辆络绎不绝。
水草丰美、土壤肥沃的鲤鱼洲已有近半个世纪果树栽培历史。去年，全市共同富裕样板村建设在这里实施，南昌高新区因地制宜推进农文旅融合发展，将果林大队整体打造成一处可游可赏的“五星欢橘甜园”。
采摘季果林大队游客络绎不绝
鲤鱼洲已有近半个世纪果树栽培历史
行走其间，铺装一新的主园路将果林大队395亩果园串成了环线，提供自行车租赁和采摘工具租赁的橘园服务站及亲子露营地、休息驿站等配套设施，进一步提升了当地的游憩氛围。“鄱阳湖的草海风光非常美，我们还体验了摘橘子的快乐，品尝了地道的农家菜，大人小孩都很开心。”市民左枝去年冬天来白鹤小镇看过白鹤，这里的美景已成为她念念不忘的“诗与远方”。
而当地居民不用出门，在家门口就能把自家产的水果销售一空。果林大队居民涂毛根家有橘园18亩，每亩能产橘子2000多公斤，预计今年采摘季将带来约10万元收入。土菜馆、农家乐也相继开起来了，居民除传统种植外吃上了“旅游饭”。经营天子农庄的吴伟光也是本地人，早年在外务工，“现在经营餐饮、住宿、采摘、垂钓等，一个月能挣一两万元，比我之前在外打工强多了。”吴伟光说。
鲤鱼洲土特产受到市民游客喜爱
春天涉水采藜蒿，夏天赏荷钓莲蓬，秋天“藕”遇丰收，冬天甘蔗甜蜜上市……近年来，鲤鱼洲的四时风物让不少游客慕名前来开展“寻味之旅”。去年，鲤鱼洲累计接待游客超30万人次，带来了700余万元的旅游收入。
农文旅联动赋能全域全季游
丰水期看鄱阳湖“海上日出”，秋冬季赏浪漫“草原”。近日，在红旗联圩鲤鱼洲段，随处可见游客搭帐篷露营、放风筝，畅享“微度假”的快乐。宠物游、亲子游以及各类户外团建社群活动也在这里频频开展。
游客在白鹤小镇千鹤文化村露营
毗邻鄱阳湖大堤的红井村是清华大学江西试验农场旧址所在地，也是不少游客的“补给站”。体验农耕、赏稻田画、参观旧址、夜宿乡野……在红井村，屋舍俨然的烟火人家、年代感十足的历史建筑、高颜值的网红民宿等，都在静静诉说着一个围垦村向国家3A级旅游景区的蜕变。
孺子书房红井分馆
“早上出门步行200米就能看到壮观的‘海上日出’，夜晚在鄱阳湖畔孺子书房享受和同伴看书的快乐，民宿对面的清华食堂有好吃的江西小炒。”网友Friedrich在社交平台分享自己的游玩体验。
其中，清华食堂旧址经修旧如旧打造成怀旧风餐馆，鸡藤梗、莲藕、红薯叶、菱角根、鄱湖鱼及土鸡鸭等当地食材都被开发成应季菜品，吸引了不少新老顾客慕名而来。国庆假期，一餐翻台率超4次是每天的火爆景象。“我们经营鲤鱼洲特色土菜，食材主要来自本地的种植户和养殖户，前两季度已收购蔬菜2300多斤、家禽及水产1200多斤，10月当月营业收入达10万元。”相关负责人介绍。
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